Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish
Thực hiện một số động tác thở bằng bụng
Bước đầu tiên, tìm một chỗ thoải mái, ngồi hoặc nằm. Tiếp theo, đặt một tay lên ngực và tay kia đặt lên bụng. Bạn phải hít thở sâu, nhưng bằng bụng chứ không phải bằng ngực. Bằng cách này, bụng đẩy tay lên trên, nhưng ngực giữ nguyên, không có bất kỳ chuyển động nào.
Thở ra nhưng môi mím như thể bạn đang cố gắng huýt sáo. Bàn tay đặt trên bụng nên quay ngược vào trong. Bạn có thể dùng tay đó để đẩy hết không khí ra khỏi bụng.
Lặp lại bài tập này 3-10 lần. Đừng vội vàng, hãy dành thời gian cho hơi thở nếu cần. Bạn cần để ý xem phương pháp này mang lại cảm giác thế nào. Nếu nó cải thiện nhịp tim hãy tiếp tục thực hiện.
Bạn đang đọc bài SEO Kỹ thuật đối phó với căng thẳng
